睡眠不足が髪に良くないと分かっていても、なかなかぐっすり眠れない、という方も多いかもしれません。質の高い睡眠をとるためには、寝る前の過ごし方や日中の習慣を見直すことが大切です。今日からできる、快眠のための具体的な習慣をいくつかご紹介しましょう。まず、就寝前の習慣として、「リラックスできる時間を作る」ことを意識しましょう。寝る直前まで仕事やスマホの画面を見ていると、脳が興奮状態になり、寝つきが悪くなります。就寝1〜2時間前からは、できるだけリラックスモードに切り替えるのが理想です。ぬるめのお風呂（38〜40度程度）にゆっくり浸かるのは、心身の緊張をほぐし、寝つきを良くするのに効果的です。好きな音楽を聴いたり、温かいノンカフェインの飲み物（ハーブティーなど）を飲んだり、軽いストレッチをしたりするのも良いでしょう。読書もリラックスにつながりますが、刺激の強い内容や、ブルーライトを発する電子書籍は避けた方が無難です。「寝室の環境を整える」ことも重要です。寝室は、暗く、静かで、快適な温度・湿度に保ちましょう。遮光カーテンを利用したり、耳栓やアイマスクを使ったりするのも有効です。自分に合った寝具（枕やマットレス）を選ぶことも、睡眠の質を大きく左右します。「カフェインやアルコールの摂取」にも注意が必要です。カフェイン（コーヒー、紅茶、緑茶、エナジードリンクなど）には覚醒作用があり、寝つきを悪くしたり、眠りを浅くしたりします。就寝前の4時間程度は摂取を避けるのが望ましいでしょう。アルコールは、一時的に寝つきを良くするように感じられても、利尿作用や覚醒作用によって夜中に目が覚めやすくなり、睡眠の質を低下させます。寝酒は避けましょう。また、「日中の過ごし方」も睡眠に影響します。朝起きたら太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜の自然な眠気につながりやすくなります。日中に適度な運動（ウォーキングなど）を行うことも、寝つきを良くし、深い睡眠を得るのに役立ちます。ただし、就寝直前の激しい運動は逆効果です。これらの習慣は、すぐに効果が出るものではありませんが、毎日続けることで、徐々に睡眠の質を高めていくことができます。自分に合った方法を見つけて、無理なく取り入れてみてください。