慣れない赤ちゃんのお世話、昼夜逆転の生活、ホルモンバランスの変化…。産後のママは、心身ともに大きなストレスにさらされています。そして、この「ストレス」が、産後の抜け毛を悪化させる要因の一つとなることがあります。ストレスは、自律神経のバランスを乱し、血管を収縮させて頭皮の血行を悪化させます。また、ホルモンバランスにも影響を与え、抜け毛を助長する可能性があるのです。抜け毛が気になり始めると、それがさらにストレスになる、という悪循環に陥ることも。だからこそ、産後の抜け毛対策には、意識的にリラックスする時間を作り、ストレスを上手にケアしていくことが大切です。とはいえ、赤ちゃんのお世話で自分の時間はなかなか取れないのが現実ですよね。完璧を目指さず、ちょっとした隙間時間でできる、簡単なリラックス法を取り入れてみましょう。まずは、「深呼吸」です。ゆっくりと鼻から息を吸い込み、口から長く吐き出す。これを数回繰り返すだけでも、副交感神経が優位になり、心身の緊張が和らぎます。授乳中や赤ちゃんが寝ている間など、気づいた時に行ってみましょう。「軽いストレッチやヨガ」もおすすめです。凝り固まった体をほぐすことで、血行が促進され、気分転換にもなります。赤ちゃんを見ながらできる簡単なもので構いません。「好きな音楽を聴く」「アロマテラピーを楽しむ」といった、五感を満たすリラックス法も良いでしょう。心地よい香りは、気分を落ち着かせる効果が期待できます（ただし、赤ちゃんへの影響がないか確認しましょう）。「温かい飲み物でホッと一息」つく時間も大切です。ハーブティーなど、ノンカフェインのものを選びましょう。「誰かに話を聞いてもらう」ことも、ストレス解消には非常に有効です。パートナーや家族、友人、あるいは地域の支援センターや助産師さんなど、頼れる人に話を聞いてもらい、悩みを共有しましょう。一人で抱え込まないことが大切です。「完璧なママを目指さない」という心構えも重要です。疲れている時、辛い時は、無理せず周りに助けを求めたり、家事を手抜きしたりしても大丈夫。「まあ、いっか」と許せる心を持つことが、ストレスを軽減するコツです。産後の大変な時期を乗り切るためにも、自分自身を労わる時間を少しでも作り、心と体のバランスを整えることを意識してみてください。