健やかで美しい髪を維持するためには、タンパク質やミネラルだけでなく、様々な種類のビタミンも欠かせません。ビタミンは、体の機能を円滑に進めるための潤滑油のような存在であり、髪の成長サイクルを整えたり、頭皮環境を健康に保ったりする上で重要な役割を果たしています。抜け毛予防や育毛のために特に注目したいビタミン群とその働きについて解説します。まず、ビタミンB群です。ビタミンB群は種類が多く、それぞれがエネルギー代謝や細胞の機能に深く関わっています。中でも、ビオチン（ビタミンB7）は、皮膚や髪、爪の健康を保つ働きがあることから「美のビタミン」とも呼ばれます。ビオチンはケラチンの合成に関わる酵素の働きを助け、健康な髪を作る上で重要な役割を果たします。パントテン酸（ビタミンB5）も、エネルギー代謝に関わり、髪の成長をサポートします。ビタミンB群は、豚肉、レバー、魚、卵、乳製品、豆類、緑黄色野菜など様々な食品に広く含まれています。バランス良く食事をすることで不足を防ぐことができます。次に、ビタミンCです。ビタミンCは強い抗酸化作用を持ち、頭皮を活性酸素のダメージから守ります。また、頭皮の真皮層を構成する重要な成分であるコラーゲンの生成に不可欠です。コラーゲンは頭皮の弾力性を保ち、毛根をしっかりと支える土台作りを助けます。さらに、鉄分の吸収を助ける働きもあり、頭皮への酸素供給をサポートします。ストレスに対する抵抗力を高める働きもあるため、ストレスによる抜け毛の予防にも間接的に貢献します。ビタミンCは、柑橘類、イチゴ、キウイ、パプリカ、ブロッコリーなどの野菜や果物に豊富に含まれています。そして、ビタミンEです。ビタミンEは、毛細血管を広げ、血行を促進する作用が期待できるビタミンです。頭皮の血行が良くなることで、髪の成長に必要な酸素や栄養素が毛根にしっかりと届けられます。また、ビタミンEも抗酸化作用を持ち、頭皮を紫外線などによる酸化ストレスから守る働きがあります。ビタミンEは、ナッツ類（アーモンドなど）、植物油（ひまわり油など）、アボカド、うなぎなどに多く含まれています。これらのビタミンは、単独で機能するのではなく、互いに連携し合って体の健康を維持しています。