抜け毛対策のために栄養バランスを考えたいと思っても、「具体的に何を食べればいいの？」と悩んでしまう方も多いでしょう。特別なサプリメントや高級食材は必要ありません。私たちの身近にある、スーパーで手軽に手に入る食べ物の中にこそ、髪を元気にする栄養素が豊富に含まれています。まず、髪の主成分であるタンパク質を手軽に摂るなら「卵」が最適です。卵は、タンパク質だけでなく、ビタミンB群の一種であり、髪の健康に欠かせない「ビオチン」も豊富に含んでいます。完全栄養食とも呼ばれる卵を、一日一個食事に取り入れることを習慣にしましょう。次に、タンパク質をケラチンに変えるために不可欠な亜鉛を補給するには「ナッツ類」、特にアーモンドやかぼちゃの種がおすすめです。おやつをスナック菓子からナッツに変えるだけで、手軽に亜鉛と、血行促進効果のあるビタミンEを同時に摂取できます。ただし、カロリーが高いので食べ過ぎには注意しましょう。頭皮環境を整えるビタミンB群を効率よく摂るなら、「レバー」や「青魚（サバ、イワシなど）」が優れています。特にレバーはビタミンB群の宝庫であり、貧血予防に効果的な鉄分も豊富です。鉄分不足は、女性の抜け毛の大きな原因の一つ。レバーが苦手な方は、ほうれん草や小松菜といった緑黄色野菜と、鉄分の吸収を助けるビタミンCが豊富なパプリカやブロッコリーを一緒に摂ることを意識してみてください。また、意外なところでは「緑茶」もおすすめです。緑茶に含まれるカテキンには、男性型脱毛症（AGA）の原因物質の一つとされるDHT（ジヒドロテストステロン）の生成を抑制する働きがあると言われています。日々の飲み物を緑茶に変えるだけでも、抜け毛予防の一助となるかもしれません。これらの食材を日々の食事に少しずつプラスしていくこと。その小さな積み重ねが、数ヶ月後のあなたの髪を、きっと健やかに変えてくれるはずです。